一ヶ月で10キロ痩せる方法！！

1. 朝と夜だけ食べる！

2.ささみを焼いて食べる。茹でてもOK。（他にはレバー、鶏胸、野菜、卵焼きなどなど

3.すごくお腹が空いたら少しならおやつを食べてもOK.

4.筋トレを夜の寝る前にする。好きな筋トレをしてね！3~4セットくらいしてね！

5.1日の摂取カロリーは約1000カロリーに抑えて！

例えば、朝ごはんは卵焼きとささみ炒めものと納豆

昼ごはんは鉄分ジュース

夜ご飯はレバーと野菜と卵焼き

栄養が崩れないようにチートデイを週1回は入れてもOK．

頑張ってください（＊―＊）